Ficando em forma!

Tal como prometido, lá fui eu ontem ao fim do dia fazer Wii Fit e hoje de manhã acordei às 7h para fazer a minha sessão matinal de exercícios!

A minha personal trainer virtual ficou muito contente de me ver (já há 122 dias que não ia lá) e disse-me que estava com mais 800g desde a última vez que fiz o Body Test! Podia ser pior...

Ao fim destas duas sessões de Wii Fit senti que estou extremamente destreinada e em baixo de forma! Ao fim de 15 minutos já estou a morrer! Nem sei como vou aguentar o ginásio... Tenho de me por em forma rapidamente e a única maneira de o fazer é ir gradualmente aumentando a quantidade de exercício.

Se continuar a este ritmo a um mês vou estar a conseguir ir ao ginásio 5 vezes por semana sem dificuldades (espero eu)!

P.S. - Para quem perguntou, no post de ontem não era eu naquela foto a fazer ski aquático! Eu fiz no Domingo pela primeira vez na vida e nem sequer me consegui por em pé totalmente (fazer ski aquático é bem mais difícil do que parece)! Quando eu tiver as fotos do fim de semana eu coloco uma das minhas quedas acrobáticas, ok?

Ups... e as pilhas?

Cheguei ontem às 22h a casa, depois de um fim de semana maravilhoso de muito sol e cheio de actividades aquáticas (nadar, ski, boias, etc), ponho-me a desfazer a mala e a arrumar tudo para começar a fazer Wii Fit hoje às 7h da manhã... e... e as pilhas?

Pois é, esqueci-me de comprar as pilhas no fim de semana (aliás estava no meio de nenhures e nem sequer passei perto de nenhum supermercado)!!! Mas nada que não se resolva, já comprei as pilhas à hora de almoço para fazer Wii Fit assim que chegar do trabalho.

Pois, que o "prometido é devido" e "mais vale tarde que nunca". Portanto, lá vou eu começar a minha actividade física diária e acho que me vai saber muito bem!

Este fim de semana não parei e senti-me mesmo bem, já ando com menos sono, sinto-me mais enérgica e com um bocadinho de dores musculares, heheheh (que o ski aquático fez-me doer musculos nos braços que eu nem sabia que tinha... e ainda por cima com as quedas...!)

Ai, se todos os fins de semana fossem assim, até trabalhava com mais gosto! :)

Fim de semana quase a chegar! :)

E hoje já é sexta-feira, o fim de semana está mesmo à porta! E eu vou para Sul esquecer o trabalho, apanhar um bocadinho de sol e nadar muito na piscina e na barragem!

Estou a planear fazer muito exercício físico, portanto para tudo correr bem só preciso de me controlar na alimentação (ainda por cima na zona para onde vou come-se MUITO e muito bem) e acima de tudo tenho de me conter no alcool porque eu adoro caipirinhas, mas cada uma tem uma quantidade absurda de calorias!

Ai, vou estar num sítio assim... Vai ser mesmo para o relax!

Desejo-vos um óptimo fim de semana!

Que preguiça!!!

Desde que vim de férias que tenho tido imensas dificuldades em acordar de manhã... Já uma pessoa não pode andar a acordar tarde durante duas semanas que depois fica tudo desregulado! Eu bem me deito cedo (até antes das 23h) e ponho o despertador prás 7h30, mas sair da cama é que está lá quieta!

Acho que esta preguiça toda pode ser falta de exercício físico, portanto vou comprar pilhas para a minha Wii Fit (sim, durante as férias ficou tudo sem pilhas, a Wii, a balança...) e vou fazer exercício matinal enquanto não entrar no ginásio.

Comprometo-me já comigo mesma e vocês são minhas testemunhas: para a semana vou acordar as 7h00 todos os dias e fazer 30 minutos de exercícios aeróbicos na Wii Fit.

Pronto! E não vou falhar por nada... nem que eu ande com mega-olheiras a semana toda! Está prometido!!!! :)

Só hoje...

Quantas vezes, quando fazemos algo errado na dieta, pensamos "só hoje não faz mal", "é só hoje", "hoje é um dia especial"... E no final do ano, o "Só Hoje" transformou-se em 365 dias a prevaricar.

Já há muito tempo atrás eu adoptei a psicologia invertida do "Só Hoje" e pensava "só hoje vou alimentar-me correctamente", quando via doces pensava "ah, vou deixar pra comer amanhã"... e durante uns tempos foi funcionando.

Ontem tive um dia chato no trabalho, ando também com algumas preocupações familiares e isso traduziu-se numa alimentação menos cuidada, com muitos hidratos de carbono, poucos vegetais e fruta e ainda uma fatia de bolo ao almoço!

Hoje novamente decidi que "só hoje vou fazer tudo direitinho". Concentrei-me no trabalho e as coisas em geral já estão a correr um bocadinho melhor! É engraçado como descarregamos todas as emoções negativas na comida e caímos facilmente num ciclo vicioso!

Sinto que só lutando dia a dia vou conseguir atingir as minhas metas: não só os meus desejados 48 kg, como todas as outras!

Emagreci! :)

Em três semanas de férias consegui engordar 3 quilos, mesmo estando já cerca de 3 quilos acima do peso mínimo que tive (e com o qual me sinto bem).

Isto significa que pesava 55.5 kg no dia 16 de Agosto. Entretanto fiquei sem pilhas na balança e hoje com algum esforço lá consegui que ela se ligasse.

E o peso foi: 54.3 kg, ou seja perdi 1.2 kg em oito dias! Estou feliz!!!

Só para que saibam, o meu peso ideal (IMC = 20) é entre os 48 e os 50 quilos, pois sou mesmo baixinha... por isso ainda há alguns quilinhos a perder antes de me poder concentrar na manutenção do peso!

Agora é só continuar com a boa alimentação: esta semana portei-me bem, comi frutas, vegetais, sopas, laticínios magros, peixe e não comi carne nem doces!

E tenho também de investir rapidamente no exercício físico! Ainda estou a negociar as condições com o Holmes Place (baixar o preço da mensalidade e diminuir os meses de fidelidade) e só quando conseguir um bom negócio é que avanço! Setembro está quase a chegar e estou mesmo empolgada para começar o ginásio :)

Magra não, Gorda em recuperação!

Há uns dias deparei-me com este livro e identifiquei-me muito com ele. Eu já percebi há muito tempo que nunca irei ser verdadeiramente magra, serei para sempre uma gorda em recuperação e preciso de encarar isso para o resto da minha vida.

É claramente um livro que nos ajuda a perceber que temos de manter um "Equilíbrio Saudável" para o resto da vida. Aconselho vivamente a sua leitura! :)

O download do livro em PDF é grátis, basta irem ao site: Gordas em recuperação.

Holmes Place

No passado já experimentei vários ginásios... e ao fim de várias desistências concluí que esse tipo de coisas não era para mim!

Em 2007 descobri a dança e fazia aulas todos os dias da semana, adorava! Não só por me sentir bem pela forma física em que estava, como pela aprendizagem. Ao fim de 3 anos sempre a aprender cheguei a um ponto em que já não tenho tanto entusiasmo pelas aulas e danço apenas socialmente para me divertir (à 6ªF e sábados à noite).

No entanto, desde que parei de dançar todos os dias sinto falta de sentir aquela energia que tinha antes, da resistência, da forma física.

Já tentei fazer exercício físico diariamente por mim mesma: fazer Wii Fit logo pela manhã, caminhar com o namorado ao fim da tarde, etc... e não consigo ter força suficiente para manter essa actividade todos os dias.

Rendi-me às evidências: tenho de me inscrever no ginásio e marcar comigo mesmo uma hora para fazer exercício todos os dias. Sem desculpas!

Como o Holmes Place é a 5 minutos de minha casa e também o que tem melhores condições (apesar de ser carote), fui lá ontem com o meu namorado saber as condições para nos inscrevermos. Ainda não me comprometi com nada, mas estou seriamente a pensar começar em Setembro.

Acho que pela primeira vez na vida me sinto verdadeiramente motivada a ir para um ginásio. Será que me estou mesmo a tornar numa pessoa saudável?

O meu plano é exercitar-me de manhã, das 7h30 às 8h30, antes do trabalho. Vou começar com calma, por exemplo, vou 2 dias na primeira semana e na semana seguinte vou 3 dias, depois na segunda quinzena de Setembro vou 4 dias por semana e a partir de Outubro começo a ir os 5 dias logo pela manhã. E depois é só manter o ritmo. Tudo com muito equilíbrio!

Parece-vos um bom plano?

Equilíbrio é... tomar um bom pequeno-almoço

Um bom dia tem obrigatoriamente que começar com um belo pequeno-almoço, café da manhã ou desjejum, como lhe prefiram chamar.

Já é da sabedoria comum que a primeira refeição do dia é a mais importante, mas quem está em dieta tem muitas vezes o hábito de saltar esta refeição.

No entanto, não há nada mais errado, já que se o pequeno-almoço for omitido, entra-se num período de jejum de 14 ou mais horas, provocando uma diminuição do metabolismo, na tentativa do organismo preservar as suas reservas energéticas. O pequeno-almoço quebra o jejum e aumenta bruscamente o metabolismo. Se se saltar esta refeição, está a contribuir-se para a "poupança" energética. Ao conservar energia não se consegue perder peso.

Além disso, não comer ao acordar é o primeiro passo para o insucesso! Cansaço, dores de cabeça e irritabilidade são algumas das consequências de quem não recarrega baterias logo pela manhã, após longas horas de jejum. Consequentemente, à hora de almoço e principalmente, ao final do dia, o apetite é maior e mais difícil de controlar. Resultado: uma ingestão muito superior de alimentos, principalmente dos ricos em gordura e açúcar.

Comece o dia da melhor forma com pão integral ou de cereais para dar energia, mas também leite, iogurte ou queijo magros, ricos em cálcio, e fruta fresca, fonte de fibras e vitaminas.

Mais e melhor? Só mesmo se de seguida for a pé para o trabalho!

Fontes: Pequeno-almoço de rei; Pequeno-almoço, a alavanca do dia

Equilíbrio é...

A crónica "Equilíbrio é..." vai servir para nos irmos relembrando de boas práticas que nos ajudam a emagrecer e a manter o peso de uma forma equilibrada e saudável.

O primeiro artigo vai sair já em breve... Não percam!!! :)

Comer sem pensar

Em Julho encomendei o livro "Comer sem pensar" de Brian Wansink. Ainda estou a meio da leitura, mas estou a achá-lo super interessante!

Com ele começo a perceber o que me leva a comer mais ou menos, e são tantas coisas! Eu pensava que bastava comer em pratos pequenos e devagar para conseguir controlar o que como, mas esses são apenas dois dos factores.

O facto de toda a gente à nossa volta estar a comer faz-nos continuar a comer mesmo sem termos fome, as cores e música ambiente, a apresentação dos pratos no restaurante pode-nos fazer comer mais ou menos, as nossas expectativas sobre a comida também influenciam o quanto comemos, o formato dos copos influenciam o quanto bebemos...

Resumindo: Interessantíssimo!

Vou partilhado aqui no blog o resumo das dicas mais importantes do livro, assim que tiver um tempinho... :)

Sinopse

Este livro irá mudar a forma como encara a sua próxima refeição. Comer sem Pensar - O que nos influencia na hora de comer? não é um livro sobre dietas, mas assume-se como uma leitura obrigatória para quem quer tomar consciência da dinâmica escondida por detrás dos hábitos alimentares. O seu autor, Brian Wansink, é um notável psicólogo da nutrição que revolucionará a sua consciência sobre o quanto come, o que come ou porque come - muitas vezes sem sequer parar para pensar sobre o assunto.

Poderá o tamanho do prato realmente influenciar o seu apetite? E a cor das paredes tem consequências na quantidade e duração da sua refeição? Por que é que come mais quando janta com os amigos? Quer saber como pode perder «inconscientemente» até 10 kg no próximo ano? As investigações de Brian Wansink revelam a resposta a estas e a muitas outras questões, através de experiências divertidas e engenhosamente inteligentes.

À mesa, no supermercado, no local de trabalho, ou em qualquer outro sítio por onde passa para satisfazer o seu apetite, começará a fazer escolhas mais conscientes e agradáveis graças a um livro que anda, literalmente, na boca do povo!

Necessidade de equilíbrio

Para mim sempre foi difícil manter um peso equilibrado. Desde criança que sempre fui gordinha. Nunca fui obesa, mas sempre tive as minhas banhitas. Era uma criança muito calma e detestava mexer-me para o que quer que fosse. Aulas de educação física eram uma tortura.

Aos 20 anos, durante o curso, apercebi-me que as horas sentadas nas aulas e a estudar, e a ausência completa de exercício físico estavam a pouco e pouco levando-me a uma pré-obesidade.

Comecei a fazer dieta, cortei com os doces e os alimentos mais hipercalóricos, mas ainda assim não fazia exercício físico. Isto fazia com que o meu peso oscilasse constantemente, emagrecia 4 kg para o Verão, ganhava os mesmos 4 durante o Inverno.

Com o tempo fui começando a aprender a alimentar-me melhor, houve uma altura da minha vida em que fazia exercício quase diariamente e cheguei ao peso mínimo que tive na minha idade adulta, bem perto da minha meta final.

Entretanto a pouco e pouco fui deixando o exercício porque já não me motivava assim tanto e tornou-se mais difícil manter o peso. No ultimo ano tenho andado a oscilar bastante e achei que era hora de me reequilibrar!

Estou super motivada e cheia de ideias para manter um peso saudável e equilibrado para o resto da minha vida.

Espero que possam seguir esta minha caminhada!