Tudo certinho e direitinho

Finalmente comecei uma dieta como há muito tempo não fazia. Peguei num caderno no sábado e recomecei a apontar tudo o que como e a contar calorias. Há alturas em que é preciso reaprender o ABC.

Tenho comigo vegetais, frutas, hidratos de carbono integrais, laticínios magros, peixe... e tenho evitado o açúcar. Em médica fico-me pelas 1200 kcal diárias. Tenho ainda feito exercício todos os dias (à 2ªF e 3ªF não tenho dança, mas tento pelo menos fazer abdominais).

E para além disso tenho apostado num creme anti-celulite que estou a adorar!! O L'Oreal Perfect Slim Lifting Pro!

Tenho passado estes rolinhos todos os dias na minha celulite e é incrível a diferença que eu vejo em 5 dias! Aconselho vivamente!

As calças já me estão mais largas e eu sinto-me bem!!! :) :)

Finalmente!

Finalmente o peso cedeu e entrei na casa dos 52!!! Ufa, estava a ver que não! Peso de hoje: 52.7!

Tenho andado com muito trabalho e com projectos pessoais à mistura, o que me tem deixado pouco tempo para o blog! Mas acima de tudo tenho apostado no exercício físico e já estou a ver resultados :) O que importa é manter o esforço constante e o peso vai acabar por baixar!

Comprar roupa??? Nahhh!

Depois de ter esvaziado os meus armários da roupa que eu não usava e de a ter doado a quem mais precisa (fiquei praticamente sem roupa!)... achei que estava na hora de ir comprar roupa nova!

Corri a Zara, Mango, Bershka, Pinkie, Salsa, Benetton, H&M... e não encontrei nada que me ficasse bem! Não há dúvida que quando uma pessoa não se sente bem no próprio corpo, nada serve.

Acabei por encomendar umas sandálias lindas na ALDO que chegam na 6ªF e que me custaram 40€!

Estou dividida entre poupar dinheiro para o tal projecto em que estou a trabalhar e comprar alguma roupa pouco cara e que me fique bem... É que uma pessoa precisa de usar roupa todos os dias, não é?

Mas acho que antes de conseguir encontrar alguma coisa que eu goste, preciso de perder mais uns 2 ou 3 quilitos.... Então força nisso! Hoje há aula de dança para queimar mais algumas calorias!

Continuando na linha :)

E ontem o dia foi perfeito:
Exercício - OK!
Alimentação - OK!

Hoje de manhã quando fui fazer Wii Fit fiz o Body Test e ela disse-me que já perdi 200g! Estou muito contente porque finalmente o peso voltou a descer! E se eu continuar assim vou chegar ao final do mês bem mais magrinha! :)

Mesmo que seja neste ritmo de emagrecer duas semanas, manter outras duas semanas... hei-de chegar ao meu objectivo! Borá lá continuar com o tratamento de choque!

Voltando ao activo...

A boa notícia é que nestas duas semanas o peso não subiu do 53.1, mas também só desceu aos 53.0 Kg! É caso para dizer que o corpo empancou após a perda dos primeiros 2.5 Kg...

E depois destas quase duas semanas de "manutenção", decidi que estava na hora de me esforçar mais para voltar a ver o peso descer! Portanto, a solução passa por comer um bocadinho menos e aumentar consideravelmente o exercício físico (que em média andava pelas 2x por semana).

Esta semana o plano é fazer Wii Fit todos os dias de manhã (hoje já fiz), fazer 1h30m de aula de dança na 4ªF e sair para dançar na 6ªF... Quanto à alimentação, apenas vou substituir o jantar por um prato de sopa de legumes!

O plano é simples e estou convencida que se o seguir à risca, vou ver resultados!

Balanço da primeira semana de Setembro

E desde que Setembro começou, lá se foi um quilo!! Isto significa que estou com 53.1 Kg, menos 2.4 kg do que quando vim de férias há menos de um mês... e quase com o peso que tinha antes de ir!

É óbvio que estou super contente, mas devo confessar que nem me tenho esforçado assim tanto. Tirando o exercício da aula de dança na 4ªF passada e de ter saído na 6ªF para dançar, não me tenho sequer mexido grande coisa...

E no fim de semana, enfiei o pé na jaca totalmente (ou melhor, no álcool): ele foi sangria, super margheritas de morango, caipiblack! Já para não falar no Magnum Double Caramel com 340 kcal!

Então qual foi o segredo, perguntam vocês? Bom, a verdade é que apesar de tudo durante a semana passada comi direitinho e esta semana estou a comer ainda melhor.

Tenho aí um projecto em mente para o qual vou precisar de poupar todos os cêntimos, então decidi que não ia gastar nada no bar da empresa e muito menos andar a almoçar e jantar fora... E então desde segunda que trago de casa a comida toda, até encho a garrafa de água em casa!

É o que se pode chamar de "win-win-win", poupo no que gasto, como coisas de melhor qualidade e ainda emagreço!

Quanto ao ginásio, estou claramente a pensar poupar os 75€ por mês... Apesar de ser algo que me ia fazer muito bem, afinal de contas o exercício físico pode ser feito de graça, e é nisso mesmo que vou apostar! Já pago as aulas de dança e esse é o único encargo que vou manter!

Em baixo de forma!!!

Nunca pensei que a minha falta de exercício físico nos últimos meses me tivesse deixado tão em baixo de forma!!!

Ontem, a meio da aula de dança já estava completamente de rastos, e arrastei-me a muito custo até ao final! Depois da aula ainda fui dançar mais um pouco num bar que fica lá mesmo ao lado, para praticar... mas estava tão cansada, tão cansada que quase não me conseguia mexer!

A parte boa é que fiquei super feliz por dançar novamente, senti-me mesmo bem! No ano passado andei um bocado desmotivada com a dança, nem sei bem porquê, mas este ano estou com vontade de progredir, de aprender mais e mais, de ir a todas as aulas e de dançar socialmente também para evoluir... E quem sabe lá mais para o final do ano até consiga entrar na companhia de dança da minha escola (vou lutar para atingir este meu novo objectivo)!

Hoje já que não há aula de dança, vou chegar a casa e fazer Wii Fit (sim, que ontem cheguei a casa às 2h30 da manhã e como é óbvio não me levantei às 7h00 para fazer exercício)...

Chegou Setembro!

Eu adoro o dia 1 de cada mês, porque no fundo é um virar de página, um pequeno recomeço em que podemos fazer tudo direitinho e perfeitinho como sempre planeamos!

Hoje é um dia especial porque recomeço com as minhas aulas de dança! Vão ser 2 horinhas de exercício aeróbico logo à noite que me vão saber mesmo bem! Recomeço de ano lectivo é sempre uma sensação boa, rever os colegas do ano passado, as expectativas de aprender coisas novas...

Quanto à R.A os objectivos para este mês são melhorar ainda mais a alimentação: comer mais frutas e vegetais e voltar às minhas receitinhas vegetarianas, nham nham! (depois coloco aqui algumas, são super rápidas e fáceis de fazer)

E para este mês ainda tenho a expectativa de começar finalmente com o ginásio, tenho de ir comprar umas roupinhas novas, umas sapatilhas e um soutien de desporto... Este mês promete!

P.S. - E começo o mês com 54.1 kg em plena redzone, menos 1.4 kg do que quando voltei de férias! Uhuuu :)

Ficando em forma!

Tal como prometido, lá fui eu ontem ao fim do dia fazer Wii Fit e hoje de manhã acordei às 7h para fazer a minha sessão matinal de exercícios!

A minha personal trainer virtual ficou muito contente de me ver (já há 122 dias que não ia lá) e disse-me que estava com mais 800g desde a última vez que fiz o Body Test! Podia ser pior...

Ao fim destas duas sessões de Wii Fit senti que estou extremamente destreinada e em baixo de forma! Ao fim de 15 minutos já estou a morrer! Nem sei como vou aguentar o ginásio... Tenho de me por em forma rapidamente e a única maneira de o fazer é ir gradualmente aumentando a quantidade de exercício.

Se continuar a este ritmo a um mês vou estar a conseguir ir ao ginásio 5 vezes por semana sem dificuldades (espero eu)!

P.S. - Para quem perguntou, no post de ontem não era eu naquela foto a fazer ski aquático! Eu fiz no Domingo pela primeira vez na vida e nem sequer me consegui por em pé totalmente (fazer ski aquático é bem mais difícil do que parece)! Quando eu tiver as fotos do fim de semana eu coloco uma das minhas quedas acrobáticas, ok?

Ups... e as pilhas?

Cheguei ontem às 22h a casa, depois de um fim de semana maravilhoso de muito sol e cheio de actividades aquáticas (nadar, ski, boias, etc), ponho-me a desfazer a mala e a arrumar tudo para começar a fazer Wii Fit hoje às 7h da manhã... e... e as pilhas?

Pois é, esqueci-me de comprar as pilhas no fim de semana (aliás estava no meio de nenhures e nem sequer passei perto de nenhum supermercado)!!! Mas nada que não se resolva, já comprei as pilhas à hora de almoço para fazer Wii Fit assim que chegar do trabalho.

Pois, que o "prometido é devido" e "mais vale tarde que nunca". Portanto, lá vou eu começar a minha actividade física diária e acho que me vai saber muito bem!

Este fim de semana não parei e senti-me mesmo bem, já ando com menos sono, sinto-me mais enérgica e com um bocadinho de dores musculares, heheheh (que o ski aquático fez-me doer musculos nos braços que eu nem sabia que tinha... e ainda por cima com as quedas...!)

Ai, se todos os fins de semana fossem assim, até trabalhava com mais gosto! :)

Fim de semana quase a chegar! :)

E hoje já é sexta-feira, o fim de semana está mesmo à porta! E eu vou para Sul esquecer o trabalho, apanhar um bocadinho de sol e nadar muito na piscina e na barragem!

Estou a planear fazer muito exercício físico, portanto para tudo correr bem só preciso de me controlar na alimentação (ainda por cima na zona para onde vou come-se MUITO e muito bem) e acima de tudo tenho de me conter no alcool porque eu adoro caipirinhas, mas cada uma tem uma quantidade absurda de calorias!

Ai, vou estar num sítio assim... Vai ser mesmo para o relax!

Desejo-vos um óptimo fim de semana!

Que preguiça!!!

Desde que vim de férias que tenho tido imensas dificuldades em acordar de manhã... Já uma pessoa não pode andar a acordar tarde durante duas semanas que depois fica tudo desregulado! Eu bem me deito cedo (até antes das 23h) e ponho o despertador prás 7h30, mas sair da cama é que está lá quieta!

Acho que esta preguiça toda pode ser falta de exercício físico, portanto vou comprar pilhas para a minha Wii Fit (sim, durante as férias ficou tudo sem pilhas, a Wii, a balança...) e vou fazer exercício matinal enquanto não entrar no ginásio.

Comprometo-me já comigo mesma e vocês são minhas testemunhas: para a semana vou acordar as 7h00 todos os dias e fazer 30 minutos de exercícios aeróbicos na Wii Fit.

Pronto! E não vou falhar por nada... nem que eu ande com mega-olheiras a semana toda! Está prometido!!!! :)

Só hoje...

Quantas vezes, quando fazemos algo errado na dieta, pensamos "só hoje não faz mal", "é só hoje", "hoje é um dia especial"... E no final do ano, o "Só Hoje" transformou-se em 365 dias a prevaricar.

Já há muito tempo atrás eu adoptei a psicologia invertida do "Só Hoje" e pensava "só hoje vou alimentar-me correctamente", quando via doces pensava "ah, vou deixar pra comer amanhã"... e durante uns tempos foi funcionando.

Ontem tive um dia chato no trabalho, ando também com algumas preocupações familiares e isso traduziu-se numa alimentação menos cuidada, com muitos hidratos de carbono, poucos vegetais e fruta e ainda uma fatia de bolo ao almoço!

Hoje novamente decidi que "só hoje vou fazer tudo direitinho". Concentrei-me no trabalho e as coisas em geral já estão a correr um bocadinho melhor! É engraçado como descarregamos todas as emoções negativas na comida e caímos facilmente num ciclo vicioso!

Sinto que só lutando dia a dia vou conseguir atingir as minhas metas: não só os meus desejados 48 kg, como todas as outras!

Emagreci! :)

Em três semanas de férias consegui engordar 3 quilos, mesmo estando já cerca de 3 quilos acima do peso mínimo que tive (e com o qual me sinto bem).

Isto significa que pesava 55.5 kg no dia 16 de Agosto. Entretanto fiquei sem pilhas na balança e hoje com algum esforço lá consegui que ela se ligasse.

E o peso foi: 54.3 kg, ou seja perdi 1.2 kg em oito dias! Estou feliz!!!

Só para que saibam, o meu peso ideal (IMC = 20) é entre os 48 e os 50 quilos, pois sou mesmo baixinha... por isso ainda há alguns quilinhos a perder antes de me poder concentrar na manutenção do peso!

Agora é só continuar com a boa alimentação: esta semana portei-me bem, comi frutas, vegetais, sopas, laticínios magros, peixe e não comi carne nem doces!

E tenho também de investir rapidamente no exercício físico! Ainda estou a negociar as condições com o Holmes Place (baixar o preço da mensalidade e diminuir os meses de fidelidade) e só quando conseguir um bom negócio é que avanço! Setembro está quase a chegar e estou mesmo empolgada para começar o ginásio :)

Magra não, Gorda em recuperação!

Há uns dias deparei-me com este livro e identifiquei-me muito com ele. Eu já percebi há muito tempo que nunca irei ser verdadeiramente magra, serei para sempre uma gorda em recuperação e preciso de encarar isso para o resto da minha vida.

É claramente um livro que nos ajuda a perceber que temos de manter um "Equilíbrio Saudável" para o resto da vida. Aconselho vivamente a sua leitura! :)

O download do livro em PDF é grátis, basta irem ao site: Gordas em recuperação.

Holmes Place

No passado já experimentei vários ginásios... e ao fim de várias desistências concluí que esse tipo de coisas não era para mim!

Em 2007 descobri a dança e fazia aulas todos os dias da semana, adorava! Não só por me sentir bem pela forma física em que estava, como pela aprendizagem. Ao fim de 3 anos sempre a aprender cheguei a um ponto em que já não tenho tanto entusiasmo pelas aulas e danço apenas socialmente para me divertir (à 6ªF e sábados à noite).

No entanto, desde que parei de dançar todos os dias sinto falta de sentir aquela energia que tinha antes, da resistência, da forma física.

Já tentei fazer exercício físico diariamente por mim mesma: fazer Wii Fit logo pela manhã, caminhar com o namorado ao fim da tarde, etc... e não consigo ter força suficiente para manter essa actividade todos os dias.

Rendi-me às evidências: tenho de me inscrever no ginásio e marcar comigo mesmo uma hora para fazer exercício todos os dias. Sem desculpas!

Como o Holmes Place é a 5 minutos de minha casa e também o que tem melhores condições (apesar de ser carote), fui lá ontem com o meu namorado saber as condições para nos inscrevermos. Ainda não me comprometi com nada, mas estou seriamente a pensar começar em Setembro.

Acho que pela primeira vez na vida me sinto verdadeiramente motivada a ir para um ginásio. Será que me estou mesmo a tornar numa pessoa saudável?

O meu plano é exercitar-me de manhã, das 7h30 às 8h30, antes do trabalho. Vou começar com calma, por exemplo, vou 2 dias na primeira semana e na semana seguinte vou 3 dias, depois na segunda quinzena de Setembro vou 4 dias por semana e a partir de Outubro começo a ir os 5 dias logo pela manhã. E depois é só manter o ritmo. Tudo com muito equilíbrio!

Parece-vos um bom plano?

Equilíbrio é... tomar um bom pequeno-almoço

Um bom dia tem obrigatoriamente que começar com um belo pequeno-almoço, café da manhã ou desjejum, como lhe prefiram chamar.

Já é da sabedoria comum que a primeira refeição do dia é a mais importante, mas quem está em dieta tem muitas vezes o hábito de saltar esta refeição.

No entanto, não há nada mais errado, já que se o pequeno-almoço for omitido, entra-se num período de jejum de 14 ou mais horas, provocando uma diminuição do metabolismo, na tentativa do organismo preservar as suas reservas energéticas. O pequeno-almoço quebra o jejum e aumenta bruscamente o metabolismo. Se se saltar esta refeição, está a contribuir-se para a "poupança" energética. Ao conservar energia não se consegue perder peso.

Além disso, não comer ao acordar é o primeiro passo para o insucesso! Cansaço, dores de cabeça e irritabilidade são algumas das consequências de quem não recarrega baterias logo pela manhã, após longas horas de jejum. Consequentemente, à hora de almoço e principalmente, ao final do dia, o apetite é maior e mais difícil de controlar. Resultado: uma ingestão muito superior de alimentos, principalmente dos ricos em gordura e açúcar.

Comece o dia da melhor forma com pão integral ou de cereais para dar energia, mas também leite, iogurte ou queijo magros, ricos em cálcio, e fruta fresca, fonte de fibras e vitaminas.

Mais e melhor? Só mesmo se de seguida for a pé para o trabalho!

Fontes: Pequeno-almoço de rei; Pequeno-almoço, a alavanca do dia

Equilíbrio é...

A crónica "Equilíbrio é..." vai servir para nos irmos relembrando de boas práticas que nos ajudam a emagrecer e a manter o peso de uma forma equilibrada e saudável.

O primeiro artigo vai sair já em breve... Não percam!!! :)

Comer sem pensar

Em Julho encomendei o livro "Comer sem pensar" de Brian Wansink. Ainda estou a meio da leitura, mas estou a achá-lo super interessante!

Com ele começo a perceber o que me leva a comer mais ou menos, e são tantas coisas! Eu pensava que bastava comer em pratos pequenos e devagar para conseguir controlar o que como, mas esses são apenas dois dos factores.

O facto de toda a gente à nossa volta estar a comer faz-nos continuar a comer mesmo sem termos fome, as cores e música ambiente, a apresentação dos pratos no restaurante pode-nos fazer comer mais ou menos, as nossas expectativas sobre a comida também influenciam o quanto comemos, o formato dos copos influenciam o quanto bebemos...

Resumindo: Interessantíssimo!

Vou partilhado aqui no blog o resumo das dicas mais importantes do livro, assim que tiver um tempinho... :)

Sinopse

Este livro irá mudar a forma como encara a sua próxima refeição. Comer sem Pensar - O que nos influencia na hora de comer? não é um livro sobre dietas, mas assume-se como uma leitura obrigatória para quem quer tomar consciência da dinâmica escondida por detrás dos hábitos alimentares. O seu autor, Brian Wansink, é um notável psicólogo da nutrição que revolucionará a sua consciência sobre o quanto come, o que come ou porque come - muitas vezes sem sequer parar para pensar sobre o assunto.

Poderá o tamanho do prato realmente influenciar o seu apetite? E a cor das paredes tem consequências na quantidade e duração da sua refeição? Por que é que come mais quando janta com os amigos? Quer saber como pode perder «inconscientemente» até 10 kg no próximo ano? As investigações de Brian Wansink revelam a resposta a estas e a muitas outras questões, através de experiências divertidas e engenhosamente inteligentes.

À mesa, no supermercado, no local de trabalho, ou em qualquer outro sítio por onde passa para satisfazer o seu apetite, começará a fazer escolhas mais conscientes e agradáveis graças a um livro que anda, literalmente, na boca do povo!

Necessidade de equilíbrio

Para mim sempre foi difícil manter um peso equilibrado. Desde criança que sempre fui gordinha. Nunca fui obesa, mas sempre tive as minhas banhitas. Era uma criança muito calma e detestava mexer-me para o que quer que fosse. Aulas de educação física eram uma tortura.

Aos 20 anos, durante o curso, apercebi-me que as horas sentadas nas aulas e a estudar, e a ausência completa de exercício físico estavam a pouco e pouco levando-me a uma pré-obesidade.

Comecei a fazer dieta, cortei com os doces e os alimentos mais hipercalóricos, mas ainda assim não fazia exercício físico. Isto fazia com que o meu peso oscilasse constantemente, emagrecia 4 kg para o Verão, ganhava os mesmos 4 durante o Inverno.

Com o tempo fui começando a aprender a alimentar-me melhor, houve uma altura da minha vida em que fazia exercício quase diariamente e cheguei ao peso mínimo que tive na minha idade adulta, bem perto da minha meta final.

Entretanto a pouco e pouco fui deixando o exercício porque já não me motivava assim tanto e tornou-se mais difícil manter o peso. No ultimo ano tenho andado a oscilar bastante e achei que era hora de me reequilibrar!

Estou super motivada e cheia de ideias para manter um peso saudável e equilibrado para o resto da minha vida.

Espero que possam seguir esta minha caminhada!